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跑步真的能有效减肥吗慢跑前的拉伸运动很必要

发布时间:20-02-11

慢跑已经成为当今年轻人的追求一种时尚,也〾确实是一种非常适合白领朋友的健身◎和╱╲减肥方式原文虽然慢跑似乎人人都会,但要想达到更显著的效果,你还需要多做一步。

  』随┚着各种跑步APP的流行,跑步〓已经不再是运动爱好者的专利,很多л年轻►人▕都加入了跑步的队Г伍│┃。时不时发个关于跑步的朋友圈,点个赞❤☜,已经成为了一种时尚。其实,对于大部分人来说,都不会有太多时间去健身房锻炼,每↕天下班后进行下慢跑,确实是一种不错的锻炼方式◄,长期坚持,还能减肥【来源

  慢跑听起来简单,几乎人人都觉得自己会,但大部分人跑了很久,都没发现效果,或是效果不明显。这是‰为什么呢?其实,大部分人都忽略了一个环节,那就是跑步前的拉伸运动。

  慢跑前进行拉伸运Σ动Ξ,能最大限度的避♂免肌肉拉伤,缓解跑步造成的腿部酸痛;更有助于提高身体柔韧性,放松血液循环,能最大幅度的提β升健身的效果。所以,别再迈开腿ㄨ就开跑了,先花10分钟来进行拉伸运动,能让你半小时的跑步,达到1小时的▬成效来自

慢跑已经成为当今年轻人的追求一种时尚,也З确实是一种*非常适合白领朋友‖的健☼身和减▄肥方式。虽然慢跑似乎人人都会,但要想达到更∶显۩..著的效果,你还需要多做一步。

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  常见的拉伸动作分为腿部和Υ躯干拉≥伸。腿部是跑步最主要活动的地方,所以一定要进行重点拉伸来源。第一步,全身挺直,脚尖向后抬起,用‥├同侧手指摸脚尖,保持┎2秒后换脚。第二步,迈▁▂▃▄开腿,前侧腿屈膝向前∞,双手扶膝用力向″前压,后腿感觉到绷紧为止。第三步,坐下,一腿屈Щ膝⊙到胸部,2秒╤后换■腿。

 ■ 躯干的拉伸就比较随意一些※,手臂的拉伸可以保持刚才的第三∩步,手臂向上交〦叉相握,用力拉伸手臂1 6 3 n vγ r e n c o m。然后站立双手叉腰,慢◎慢转动腰部,直到有紧绷的感觉。每个动作都可以重复进行几次,保Ц持十分钟左右的拉伸,感觉到全身肌⿻肉都有效放松了,就可◁以开始慢跑了。

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