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如何跳绳才减肥?4方面教你正确健身跳绳

发布时间:20-01-29

跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”。

  跳绳,是一人或众人在一根┕环摆的☼绳中做各种╳跳跃动作的运ν动游戏。这种游戏唐朝称“透索Ⅰ”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称ч“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。

  ?跳绳活动╝源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它♥来捆扎收获的农作物í,或拴使牛马、捆绑猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具1+6の+3+女+人+网。因此,跳☆绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
明代小说《金瓶梅》第十八回中使用了“跳马索”和』“跳百索”两个名字,指的都是跳绳ъ。但是,“跳马索”却给了Ⅷ我们探究跳绳起源的启示,即古代战争中使用的“绊马索”。古人◣也许是受军事活动的启发,在绊和避绊的军事训练中,改骑马跨越绳子为单人跃绳而过,由此不断演变ↆ,最终成为各种▇█各样的跳绳活动。
最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图,证明⿵至迟在汉代已经有了跳绳活动。
《北齐书后主纪》中有一段有趣的记载:“游童戏者好以两手持绳┎,拂地而却上,跳且唱曰:‘高末’。高末之言,盖高氏运祚之末Ω也Й推荐1۩63nvren♀.com。”北齐皇帝高姓,“高△末”谓齐将消亡。这↹本是作为谶言而记载的一件事,却给我们留下了儿童跳绳游▲戏的最早的文字记载。并且,这种单人“跳且唱”的方式,也为后世跳绳方式奠定了基础。
南朝梁Л代宗懔《荆楚岁时记》中有“飞百索”的记载:正月十六日,群儿以长丈许,两儿对牵,飞摆不定,〾若百索├然。群儿乘其动时轮跳,以能过者为胜[″1]。这里的⊙飞百索,正是后来的☆跳绳游戏。

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跳绳,是一Ⅳ人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃▋动作的运动游戏来自163nvren.com。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”。

  在这里主要要讲的是怎们做健身β跳绳。

第一、如何选择跳绳的长度
折叠跳绳,用脚踩在中间,∞跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。
第二、如何握跳绳
左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握Ш拍动作,),大臂小臂紧贴在身Ц体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。
第三、跳绳的动作要求
最关键的要求是发力时要⊙以腕关节为轴发力,【也就是不能做成◙以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力原文以下是常见的错误动作,胳膊〥离开了身体。
这≤次⊙学到了很好的纠正×错误动作方法就∷是把胳膊固定在身体两侧,或者在胳膊和身体之间夹住一本书。
第四、脚的动作

  两脚前脚掌着地,一般是单脚或双脚向上跳,高度几厘米跳绳可以过去┈┉就可以⊥。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作,↑进行变化。落地时膝关节微曲·缓冲。

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